Réguler son état interne avec la respiration

Auteur Gaëlle Le Hérissé, sophrologue.

La respiration rend libre

  • Elle est gratuite et accessible à tout moment.
  • Elle donne une indication authentique sur votre état interne.
  • Elle dispose de nombreuses variantes vous permettant de réguler votre état interne.
  • Elle vous apporte un bien-être immédiat dans votre quotidien.
  • Elle permet de se reconnecter à son corps et à son environnement.
  • Elle peut calmer les ruminations, apaiser le mental et redynamiser.
  • Elle peut également réguler l’état interne de votre entourage, notamment les bébés.
  • Elle améliore la concentration, la digestion, la santé mentale, la détente musculaire, le dépassement de situation compliquée, etc.

Fonctionnement et rôle de la respiration

La respiration est gérée par le système autonome.  Toutes les fonctions vitales sont gérées de manière autonome, c’est à dire en pilote automatique, pour que l’on puisse dormir et faire autre chose sans avoir à faire une action pour qu’elles se réalisent.  C’est le cas de la digestion, la régulation du flux sanguin, des battements du cœur, la régulation des hormones, de la transpiration, etc.

La respiration est une fonction à la fois involontaire et volontaire, c’est la seule fonction vitale que l’on peut moduler. Elle va donc constituer un atout intéressant pour observer et modifier son état interne.

Le rôle de la respiration est :

  • d’apporter de l’oxygène à l’inspiration et d’évacuer le dioxyde de carbone à l’expiration et
  • d’agir sur la sphère physique et énergétique

Les trois « mouvements » de la respiration

Lorsque nous respirons différentes parties de notre corps sont en mouvement et donnent une indication sur le type de respiration :

🌿 La respiration claviculaire :

  • seul le haut des épaules bouge pendant les respirations
  • respiration courte
  • situation de stress, d’angoisse et d’anxiété

🌿 La respiration thoracique :

  • seul les côtes bougent pendant les respirations
  • respiration moyenne
  • situation de vigilance du quotidien

🌿 La respiration abdominale ou ventrale :

  • seul le ventre bouge pendant les respirations
  • respiration profonde
  • situation de détente, sommeil

Focus sur la respiration abdominale :

A l’inspiration le ventre se gonfle, à l’expiration le ventre se vide : matérialisation du volume d’air qui entre et qui sort

L’air ne «  va pas dans le ventre  », il s’agit d’une image, l’air reste dans les poumons, le diaphragme s’abaisse, ce qui permet d’augmenter le volume pour que les poumons se remplissent au maximum. Le ventre se gonfle car le diaphragme en s’abaissant, pousse les organes de digestions vers le bas.

Les différents rythmes de la respiration 

  • Grandes inspirations : dynamise !!!!!
  • Grandes expirations : détenteeeeeee
  • Inspirations et expirations égales (technique de la cohérence cardiaque) : harmonise : inspiration 5 secondes, expirations 5 secondes, pendant 5 minutes
  • En carré : inspiration 4 secondes, apnée 4 secondes, expirations 4 secondes, apnée 4 secondes, pendant 4 minutes
  • Les pauses respiratoires, les apnées, sont également très riches, elles sont associées au jeun.

Et vous quel est votre rythme.

Tips pour les journées bien remplies : Exercice de moins d’une minute

🌿 Faire une courte pause de 3 respirations profoooooondes

  • s’intègre facilement dans le quotidien
  • sans rien faire d’autre
  • si possible à la fenêtre ou dehors
  • en fixant son attention sur la nature (arbre, ciel, étoiles, etc.), ou les yeux fermés

En observant votre respiration vous pouvez avoir des indications sur votre état interne et en appliquant différents « mouvements » et différents rythmes vous pouvez réguler votre état intérieur. Cela demande de l’entrainement pour développer ce réflexe d’observation et de pratique. Plus vous décèlerez tôt votre état interne, plus vous pourrez désamorcer le stress facilement.

Par exemple si vous observez que vous avez des respirations courtes, voir des apnées, vous êtes en situation de stress, pratiquez de grandes expirations avec des respirations abdominales. Vous pouvez par exemple expirer sur 6 secondes et inspirer sur 4 secondes. Dans le langage comment nous disons souvent « j’ai besoin de souffler », « souffle un coup », voir « pète un coup ». L’idée de l’évacuation et du relâchement permet de se libérer de la charge émotionnelle désagréable, du stress, des tensions et des blocages.

Si vous avez une baisse de moral ou d’énergie, pratiquez des respirations dynamisantes avec de grandes inspirations, vous pouvez compléter en faisant des mouvements et avec un léger sourire. Vous pouvez par exemple expirer sur 4 secondes et inspirer sur 6 secondes.

La respiration est la clé de nombreuses thérapies corporelles

La respiration permet de réguler l’oxygène et le dioxyde de carbone, d’apporter un équilibre physiologique et de se connecter à son corps et au moment présent.

De nombreuses thérapies corporelles placent la respiration au cœur de la pratique comme la méditation, le yoga, le rebirth, le reiki, la  respiration holistique, la bioénergie, le restorativ yoga, le yoga zen, le cri primal, l’hesychasme (chant grégorien orthodoxe), etc. Le Prana est le souffle énergie vitale.

Respiration et forêt

Au japon, les bains de forêt « Shinrin-yoku » sont très populaires. Comme si nous prenions littéralement  un bain en étant en foret qui permet de se nettoyer.

Le très beau documentaire NATURA de Pascale d’Erm montre comment la nature soigne l’homme. Du Canada au Japon elle expose les différentes études scientifiques qui montrent comment la respiration en pleine nature et l’impact de la nature sur nos 5 sens améliorent le système immunitaire.

 La sophrologie est un accompagnement ponctuel de quelques séances pour transmettre des outils et rendre les personnes autonomes dans leur épanouissement.
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